Para sentirnos bien es crucial tener una regularidad digestiva adecuada, pero también puede ocurrir que nuestro intestino no funcione como debería funcionar.
¿Por qué se produce la irregularidad digestiva?
- La irregularidad digestiva, como el estreñimiento de vez en cuando, ocurre cuando el tránsito de los alimentos a través del intestino se retarda. Esto puede deberse a causas distintas:
- Carencia de estimulación intestinal: El intestino grueso debe ser estimulado para conducir las heces. Si este músculo no es eficaz, las heces pueden replegarse y ser más complicado de pasar.
- Disfunción con la absorción y el agua: Si el cuerpo no tiene un suficiente contenido de agua en las heces o si el cuerpo retiene demasiado agua en lugar de absorberla, se endurecen.
- Desequilibrio de flora intestinal: Un intestino que no tiene las bacterias necesarias puede afectar el tránsito y la salud digestiva.
- Falta de fibra: La fibra ayuda a dar volumen al paso y a moverse con facilidad.
¿Qué causan estas molestias?
- La digestión irregular puede aparecer de muchas maneras, afectando tu comodidad y apetito:
- Estreñimiento ocasional: Problema para vaciar las heces de manera regular.
- Hinchazón y sensación de plenitud: Sensación de que el estómago es alargado y pesado.
- Gases (flatulencia): Trabajos de aire en el intestino.
- Digestiones pesadas: Sensación de que la comida no se digiere correctamente y tarda un tiempo largo para salir del estómago.
- Pérdida temporal del apetito: El síntoma digestivo puede reducir el deseo de comida.
Consejos para mejorar tu regularidad digestiva:
Para ayudar a tu intestino a funcionar mejor y a aliviar las incomodidades:
- Aumenta tu ingesta de fibra: Come más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Bebe agua suficiente: Mantenerte bien hidratado ayudará a que las heces sean más suaves y fáciles de transportar.
- Mantente activo.
- Establece una rutina: Prueba ir al baño a la misma hora todos los días para “entrenar” a tu intestino.
- Esta considerando naturales remedies: Algunas plantas, tales como el sen (para estimular el intestino), la ciruela (para suavizar las heces) o la achicoria (para favorecer la flora intestinal), pueden ser beneficiosas para el estreñimiento pasado.
- Escucha a tu cuerpo: No te ignores a ti mismo cuando sientas necesidad de ir al baño.
- Consulta a un experto: En caso de estreñimiento frecuente o grave, es mejor que hables con un médico.
