Para funcionar bien, el cuerpo necesita suficiente energía. Esta energía se produce a través de la absorción de vitaminas y minerales.
Las deficiencias ocurren por varias razones. Una mala dieta es la causa más común, pero ejercicio físico intenso, estrés acumulado y ciertos problemas de salud también pueden consumirlos. La deficiencia de vitaminas afecta a varios procesos del cuerpo:
- El metabolismo necesita las vitaminas del grupo B para transformar los alimentos en la energía.
- El sistema inmune necesita vitamina C, D, B12, el cinc y el hierro.
- La protección de las células necesita la C, la E y la B2 para protegerlas contra el estrés oxidativo.
- El funcionamiento del sistema nervioso y el bienestar psicológico necesitan las vitaminas del grupo B. Si hay una deficiencia, puede haber problemas de memoria y atención.
- Los huesos necesitan la vitamina D, la piel necesita la A y las mucosas necesitan B2 para estar en buen estado.
- La formación de glóbulos rojos y el transporte del oxígeno necesitan el hierro, el folato y la vitamina B12.
- La síntesis de aminoácidos y proteínas necesita el folato y la Vitamina B6.
¿Qué causan estas deficiencias?
- Las carencias de vitaminas y minerales pueden manifestarse a través de diversos síntomas que impactan el bienestar general:
- Cansancio y fatiga
- Disminución de las defensas: Se enferma más fácilmente.
- Dificultad para concentrarse y función cognitiva
- Malestar general
- Los huesos, dientes, piel y mucosas pueden debilitarse.
- Anemia y falta de oxígeno
Consejos para combatir las deficiencias y apoyar tu bienestar:
- Dieta equilibrada: El cuerpo necesita de todo tipo de alimentos como frutas, verduras, cereales, proteínas y grasas saludables.
- Toma el sol: te ayuda a obtener vitamina D.
- Hidrátate: es necesario para todas las funciones del cuerpo.
- Duerme lo suficiente: ayuda a que el cuerpo funcione debidamente.
- Mueve el cuerpo: ayuda a que los nutrientes circulen mejor por el cuerpo
- Escucha a tu cuerpo: haz caso a cosas como cansancio excesivo, cambios de humor y problemas de concentración.
- Ves al médico: Si ves que los síntomas continúan, ve al médico o a un nutricionista que te pueda aconsejar de forma personal.
